Zdravím všechny,
nejprve chci poděkovat tvůrcům tohoto skvělého webu.
To co mě přimělosem napsat je :
Od svých 18 dělám dá se říct vrchlově požární sport, pro nezasvěcené, základním faktorem je trat 100 metrů s dalšími "úkoly", proto se i člověk který nedá hladkou stovku pod 11 může dostat vysoko. Ovšem v posledním roce , je mi téměř 22, si začínám uvědomovat, že je potřeba pro sebe a své tělo něco udělat, zvlášť, když máme ambice se posunout ještě výš, ovšem tělo už nestačí. Mám mírný problém s nadváhou, ovšem je to zřejmě způsobeno mým příšerným stravování. První jídlo v práci u oběda a druhé, někdy i třetí večer doma. Nic víc, dvě jídla v obrovském množství. Treninky mám víceméně pravidelně a navíc jezdím polozávodně na kole(amatérské závody), což jsou věci co mě oproti jídelníčku udržují jakž takž při fit. V těchto řádcích se poznává pravděpodobně velká řádka lidí nynějšího světa. Už dlouho přemýšlím nad tím, ze sebou něco udělat, ale asi zranění, ze kterého sem se právě v těchto dnech vyhrabal, mě přimělo k tomu začít dělat ty správné kroky a uvědomil jsem si, že doposud to šlo bez bez zranění bez efektivního treninku víceméně jen náhodou.
Mé dotazy bych tedy rozdělil na tři části.

1) příprava těla k trenovaní - pod tím si představuji, respektive prosím o radu pana MUDr.Jedličky, zda-li je možné u něj provést vyšetření , kde bych zjistil jak na tom vlastně moje tělo je(tuky, zátěžový test)(Případně prosím o kontakt, kde bychom se domluvili na osobní scůzce u vás v ordinaci)

2)druhou věcí, kterou bych rád uvedl je výživa. Nějaký ty základy co a jak jíst aby to bylo zdravé a k hubnutí samozřejmě mám, doposud tomu bránila pouze slabá vůle. A proto se ptám, stačí prozatím zapojit do jídelníčku zapojit více zeleniny, jíst pravidelně v malých dávkách a hodně pít, nebo je zapotřebí konzultace s výživovým terapeutem?

3)Už samotný trenink, po vyšetření těla a nasazení správného jídelníčku přestoupím k samotnému treninku. Jak jsem již psal, jezdním na kole a běhám, to není zrovna vhodná kombinace. Jak známe cyklistům se zkracují svaly a sprinteři potřebují opak. Ovšem oba sporty dělám spíše pro zábavu a myslím, že snad až tak proti sob nejdou. Každopádněse dál u sprinterů řeší hodně úhel předklonu, co největší propnutí zadní nohy, dále pak správné treninky sprinterů. Běhám pyramidy a kopce, schody...Máte někdo zkušenosti s treninkem sprintů? Prosím o vaše rady a postřehy.

Omlouvám se za dlouhý příspěvek, ale může za to snad i moje touha splnit si vysněný cíl a mít atletickou postavu a mít prostě radost a dobrý ocit z běhání a sportu celkově. Prosím tedy a děkuji za jakoukoliv radu, popřípadě kontakt pana doktora, kterého rád navštívím.

Krásný zbytek dne
Jiří Urban

Dobrý den, těch dotazů je víc a zřejmě by bylo nejlepší si domluvit konzultaci v ordinaci, kontakt a bližší informace naleznete na www.aktivnizdravi.cz

S pozdravem,
dr. F.Jedlička

Jirurb napsal:

...

2)druhou věcí, kterou bych rád uvedl je výživa. Nějaký ty základy co a jak jíst aby to bylo zdravé a k hubnutí samozřejmě mám, doposud tomu bránila pouze slabá vůle. A proto se ptám, stačí prozatím zapojit do jídelníčku zapojit více zeleniny, jíst pravidelně v malých dávkách a hodně pít, nebo je zapotřebí konzultace s výživovým terapeutem?

...

k bodu 2.:

Nejdůležitějším krokem pro úspěšné provedení takové změny by mělo být zpravidelnění počtu porcí v průběhu celého dne, při jednofázovém tréninku alespoň 5x denně. Z principů, které se vyplatí dodržovat, se zaměřte na snížení objemu příloh v průběhu večerních až nočních hodin, konzumaci zeleniny alespoň ve dvou (optimálně ale ve třech) porcích denně, na svačiny využívejte především ovoce. Pokud se Vám podaří alespoň tyto postupy zařadit do každodenního stravování, jste na správné cestě.

prečítal som si celú diskusiu, ako neodborník , resp. laik som sa pred časom nachádzal v relatívne podobnej situácii, kedy som športoval no priberal a kondička ta tam.

Môj postreh, alebo rada: je to o disciplíne!!!
presne ako radil DR. Jelínek, rozdeliť stravu do viacerých jedál( v reále to znamená disciplinovane sledovač čas a snažiť sa jesť pravidelne)
aj keď pracovné povinnosti obyčajného pracujúceho človeka to nie vždy na minutu dovoľujú, podstatou je, sledovať to a snažiť sa byť presný.

Po vlastnej a pozitívnej skúsenosti:
jedlo rozdeliť tak aby - ráno a doobeda dostalo svoj podiel sacharidov
- obed a skoré popoludnie sacharidy a bielkoviny, kedy metabolizmus ide na 100%
- poobedie a večera už iba veľmi málo energie,viacmenej len zelenina a prípadne nejaké celozrnné pečivo.
Záleží aj kedy trénujete, ale mne sa svedčila aj naozaj malá večera po poobednom tréningu a to idem 5 dní a z dvoch odpočinkových dní ešte jeden venujem basketbalu ako doplnok.

1 mesiac je to tvrdé, telo bude pýtať a bude nervozita, no zvyknete si a verte či nie , váhovo stále klesám, no výkon si ustrážim.