IHT sportovní trénink
Jde o tzv. intermitentní hypoxický trénink - IHT - cyklické střídání ventilace mezi hypixickým, tedy vysokohorským a okolním vzduchem v 3-5 minutových intervalech, v celkovém trvání 1 hodiny.
IHT může být použit k posílení prevence proti chronickým onemocněním a zlepšení celkového zdravotního stavu. Metoda je také úspěšně užívána při léčbě astmatu, alergií, cukrovky, poruch spánku a mnoha dalších degenerativních nebo chronických onemocnění. Zvyšuje vitalitu a pocit osobní pohody. Ačkoliv je IHT zaměřen zejména k wellness stylu, je také velmi univerzálním tréninkovým protokolem.
Proč zvolit při sportovním tréninku IHT?
IHT se stal populární mezi sportovci, kteří hledají legální a nemedikamentózní cesty k dalšímu zlepšení jejich výkonnosti a k překonání hranic jejich osobních nejlepších výkonů.
Za podstatou IHT je mnoho fyziologických efektů, z nichž každý přispívá ke zvýšení vaší výkonnosti bez přetěžování:
- zlepšená mitochondriální výbava těla vede ke zlepšení energetické produkce na buněčné úrovni
- stimulování produkce EPO, hemoglobinu a retikulocytů zvyšuje vazebnou kapacitu krve pro kyslík. Tyto změny nastávají přirozeně a žádný z těchto parametrů nepřekračuje povolené limity od WADA (světová antidopingová asociace)
- zvýšení kapacity antioxidačního systému chrání tělo před oxidačním stresem a vyčerpáním a snižuje délku regenerace
- uvolnění VEGF (vaskulární endoteliální růstový faktor) proteinu, který podporuje tvorbu nových krevních vlásečnic a zvyšuje průměr krevních cév (vazodilatace) - napomáhá účinněji uvolňovat kyslík do orgánů a svalů
- “jasně naladěný” sympatický autonomní nerovový systém
Výzkumy ukazují, že tyto efekty jsou vytvářeny modulováním arteriální saturace krve kyslíkem - intermitentní změny v množství kyslíku vázaného v krvi. Tyto změny jsou vytvářeny dýcháním hypoxického vzduchu a mohou být monitorovány pulsním oximetrem.
Všechny formy fyzické námahy vyžadují značné zvýšení přenosu kyslíku v těle a zvýšení metabolismu. Programem IHT můžeme podstatně zlepšit tyto systémy zvýšením ventilace, přirozeně zvýšené produkce EPO a zvýšením mitochondriální účinností. To vše umožní efektivnější energetické krytí jak aerobně, tak anaerobně.
Sportovci mohou očekávat získání následujících výhod z diskutovaných fyziologických efektů:
- zvýšené V02max - maximální stupeň spotřeby kyslíku
- podpora silových a rychlostních vlastností
- zlepšení vytrvalosti
- zvýšené trvání doby zátěže do vyčerpání ETE - exercise - till- exhaustion
- snížení zotavovací doby po zátěži
- pokles krevního tlaku a klidové srdeční frekvence
- udržování oběhové zdatnosti v době zranění
- zmenšení celkové únavy
Ve studiích, které srovnávaly skupiny stejně trénovaných běžců, dosáhla skupina, která absolvovala výškový trénink, významné zvýšení V02max o 5% s přímým vztahem ke zvýšení červených krvinek o 9%, ve srovnání se skupinou, která trénovala v nížině. Podobné výsledky zlepšení maximální spotřeby kyslíku a zvýšení silových vlastností se potvrdily u skupiny elitních triatlonistů.
  
Jak probíhá sportovní trénink IHT?
Ambulance sportovní medicíny je vybavena zařízením, které simuluje vysokohorské prostředí, ve kterém se zvyšuje výkonnost. Hypoxický trénink je prováděn v krátkých intervalech redukovaného kyslíku (hypoxického vzduchu), dýchaného pomocí obličejové masky, střídaného s dýcháním okolního vzduchu. Máte plnou kontrolu nad tréninkovým sezením a můžete snadno monitorovat vaše fyziologické parametry, aby se dala optimalizovat tréninková zátěž na vaše tělo. Simulované výšky jsou podstatně vyšší než ty, které jsou užívané ve stanech a dovolují zkrátit tréninkové sezení na 60 minut denně.
MUDr. František Jedlička
běh, běžecká obuv, odborné poradenství a prodej - sportsite.cz
Související články - Adaptace na vysokohorské prostředí | Transport kyslíku plícemi | Transport kyslíku krví a ke tkáním | Horská nemoc | Výšková hypoxie a srdce
Lada Kozlíková a Filip Ospalý "na horách"
Česká cyklistka Lada Kozlíková a triatlonista Filip Ospalý začali v Brně zkoušet vysokohorskou přípravu hypoxickou stimulací.
           
|
